Aşa cum un jurnal obişnuit ne ajută să ne facem ordine în gânduri, să aşternem pe hârtie sentimente şi evenimente, şi jurnalul de fitness ne va ajuta în mod similar.
Jurnalul de fitness este un ghid spre un stil de viaţă sănătos.
Fie că trecem în acest jurnal activităţile sportive efectuate pe parcursul unei zile, săptămâni, luni, sau obiceiurile alimentare, acesta ne va ajuta să monitorizăm stilul nostru de viaţă şi să corectăm greşelile pe care le efectuăm.
Pe lângă altele, ne ajută să vedem realitatea aşa cum este: am făcut sau nu am făcut sport, m-am ţinut sau nu de o dietă, am făcut sau nu greşeli alimentare.
Jurnalul de fitness te va ajuta să rămâi concentrat, asigurându-te că observi rezultatele.
Şi, deşi pare o activitate plictisitoare şi aparent nu ai nevoie să notezi într-un jurnal toate lucrurile pe care le faci, în timp, te vei uita înapoi și te vei simți minunat văzând cât de multe ai îmbunătățit!
De ce ar trebui să țin un jurnal de fitness?
În primul rând pentru mine, pentru a fi în permanenţă conştient/ă de ceea ce fac!
Nu ţi s-a întâmplat niciodată să spui nu ştiu de ce mă îngraş, pentru că nu mănânc mai nimic?
Intră pe jurnal şi vei vedea că mai nimic a însemnat o sumă mare de calorii, de care nu ţi-ai dat seama pentru că erau fără valoare, fără nutrienţi sănătoşi?
Apoi, avem senzația că facem mișcare, că suntem activi? Dar de câte ori nu am preferat liftul în locul urcatului pe scări sau mașina în locul mersului pe jos?
Jurnalul ne va ajuta să conștientizăm că, de fapt, ne mișcăm mai puțin decât credem și mâncăm mai mult decât vrem să recunoaștem.
În al doilea rând țin jurnalul de fitness pentru antrenorii care îl revizuiesc (dacă avem o sală unde ne antrenăm).
Pot ține acest jurnal pentru nutriționiști sau prieteni care au o experiență în diete și programe personalizate de slăbit, care ne pot da sfaturi și idei de a mânca și exersa…pentru binele nostru.
Jurnalul de fitness monitorizează progresul
Un jurnal de fitness te ajută să monitorizezi, în timp, performanțele tale și progresul în realizarea targetului propus.
Fie că îți propui să slăbești, să te tonifici, să te menții, sau pur și simplu te ajută să ai un stil de viață sănătos, un jurnal de fitness este un prieten de ajutor, un confident și o oglindă.
Jurnalele de fitness nu sunt doar pentru sportivi.
Nu trebuie să fii un sportiv profesionist pentru a ține un jurnal de fitness!
Folosește-l ca pe o modalitate de a nu te abate de la atingerea rezultatelor de fitness și nutriție.
De ce ar funcționa un jurnal de fitness?
Un jurnal de fitness te va ajuta să fii cinstit cu tine însuți și să înțelegi de ce îți atingi (sau nu) obiectivele.
Acest lucru te va ajuta să te forțezi și mai mult și să înregistrezi progrese.
Te va ajuta să continui să mergi mai departe.
Păstrează un jurnal simplu
Nu te complica cu aplicații super sofisticate și greu de accesat.
Folosește o agendă simplă în care să notezi la sfârșitul zilei ce ai mâncat, cât ai mers pe jos sau ce exerciții fizice ai făcut.
Dacă nu ai reușit să faci mare lucru, nu dispera! Încearcă să îți propui pentru ziua următoare să realizezi ceea ce nu ai reușit cu o zi înainte.
Fii optimist și nu renunța! Don’t give up! Știi bine că poți și că vei reuși!
Fii ambițios! Propuneți targeturi simple și ușor de realizat!
Acestea vor fi mai motivante decât dacă îți propui mult și realizezi puțin!
Cu pași mici vei cuceri lumea!
Dacă ai timp, la sfarșitul săptămânii poți să faci o analiză mai profi a ceea ce s-a întâmplat, poți face măsurători, cântăriri și să evaluezi performanțele.
Dacă nu ai realizat performanțe, atunci reprogramează următoarea săptămână și încearcă să evoluezi!
Cu ajutorul unui jurnal de fitness poți ușor să detectezi, dintr-o privire, zonele cu probleme sau succesele.
Prin jurnalul de fitness poți să determini zilele din săptămână în care ești mai activ
Încearcă să vezi când ești cel mai activ.
Majoritatea oamenilor descoperă că o anumită zi este importantă, de exemplu mijlocul săptămânii, miercuri.
Dacă uitându-te în jurnal observi că în săptămânile în care ai efectuat exerciții fizice miercurea ai avut mai multă energie, atunci încearcă să îți faci mereu timp pentru un antrenament miercurea!
Jurnalul tău de fitness te va ajuta să îți creezi un plan care asigură consecvență.
Bottom line
Jurnalul de fitness te ajută din toate punctele de vedere!
Te ajută să monitorizezi activitatea ta zilnică și să realizezi care tip de antrenament îți place și te motivează!
Cheia succesului pe termen lung este să vezi ce funcționează cel mai bine pentru tine.
Succesul tău individual ține de tine.
Odată ce începi să ții periodic o evidență reală legată de forma ta fizică, este posibil să vezi că evoluezi și ai realizat progrese!
Acest lucru te va motiva și te va ajuta să mergi mai departe!
Preia controlul asupra planului tău de fitness și învață cum să lucrezi cu personalitatea ta și cu timpul pe care ești dispus să îl dedici pentru a-ți atinge obiectivele!
„Nu mai aștepta! Momentul potrivit nu vine niciodată” – Napoleon Hill
