Living mindfully – un pas către fericirea personală!

Living mindfully – Arta de a fi „prezent” 

Trăim vremuri agitate, cu mult stres şi multă alergătură, ceea ce ne distrage de cele mai multe ori de la lucrurile cu adevărat importante din viaţa noastă.

Iar episodul COVID  a sosit într-un moment în care omenirea avea nevoie de un respiro, o pauză binemeritată şi un prilej de a regândi întreaga noastră existenţă.

Suntem mereu preocupaţi de fel de fel de probleme, de griji şi de agitaţie inutilă, dar nu ne oprim un minut să vedem frumuseţea din jurul nostru.

Mereu şi mereu, avem aceeaşi formulă „nu acum, acum nu am timp, poate mâine”.

Şi timpul trece, iar acel mâine devine din ce în ce mai îndepărtat.

În timp ce noi, din punct de vedere fizic ne mişcăm permanent, din punct de vedere emoţional rămânem în urmă şi acumulăm frustrări şi stres.

Acestea , de cele mai multe ori provoacă şi alte neplăceri din punct de vedere al sănătăţii.

Se întâmplă ca în timp ce susţinem o activitate, mintea noastră să hoinărească aiurea sau să anticipeze alte şi alte preocupări.

Toate acestea duc inevitabil la greşeli de comportament, la stres şi la o incapacitate de focusare şi atenţie.

A fi cu adevărat prezent sau living mindfully (cum se tratează în literatura de specialitate în ultima perioadă) înseamnă, de fapt, să fii focusat şi angajat mental în aici şi acum, fără a fi distras sau absent.

Cât este de important să trăim mindfully ?

Ce înseamnă de fapt să trăim în prezent, mindfully? Să dăm atenţie chiar tuturor lucrurilor mărunte?

Să încetăm să ne mai gândim şi la altceva în timp ce admirăm o floare?

Ar fi foarte bine să procedăm aşa.

În primul rând pentru că ar fi mai uşor să gestionăm stresul.

Atunci când ajungi  în acea stare de oboseală şi de stres, ar fi bine să iei o pauză şi de ce nu…să admiri o floare.

Însă, dacă încerci să revii la factorii declanşatori ai stresului, şi cu o atitudine corectă să gestionezi problemele, pe termen lung problemele vor lua o accepțiune pozitivă.

Un studiu din 2016 pe un eșantion de 143 adulți a sugerat faptul că prin simpla conștientizare a prezentului va fi mai ușoară gestionarea unui eveniment stresant.

În plus, pe termen lung, stresul va fi mult mai ușor de evitat.

Cu alte cuvinte, ia lucrurile ușor și încearcă să trăiești în prezent, fără a-ți face planuri pe termen lung, stresante, sau griji inutile asupra unor probleme care pot apărea.

Arta de a fi „prezent” poate rezolva probleme de anxietate

Potrivit unui studiu din 2019, practica mindfulness, respectiv conștientizarea prezentului, poate reduce simptomele de anxietate și depresie.

Când te focusezi pe prezent, acorzi atenție la ceea ce se întâmplă aici și acum.

Asta nu înseamnă că vom avea doar momente plăcute.

Vor fi și evenimente neplăcute, dar simpla conștientizare a lor și abordarea cu o atitudine pozitivă, are un impact benefic.

Gândirea pozitivă și în prezent, te va ajuta să recunoști mai bine gândurile depresive și să le observi înainte ca acestea să devină o problemă.

Conștientizarea prezentului poate îmbunătăți relațiile de prietenie

Probabil ți s-a întâmplat de multe ori să petreci timp cu un prieten care îți povestește, îți vorbește iar tu cu privirea la el…de fapt nu ești prezent.

Gândul zboară la probleme, la proiecte, la griji…

Când acest lucru ți se întâmplă des, poate afecta relațiile de prietenie.

Fii atent la conversație și dacă nu te simți confortabil sau nu poți rezona cu persoana respectivă, nu îți pierde timpul și caută alți prieteni cu care rezonezi și care te vor ajuta să fii prezent.

Dacă, în schimb, rezonezi cu prietenul respectiv, dar nu te poți concentra, înseamnă că problema este la tine și va trebui să conștientizezi că trebuie să fii prezent.

În relațiile de cuplu, în loc să te gândești la greșelile partenerului sau la lucrurile pe care ți-ai dori ca acesta să le facă, încearcă să te bucuri de fiecare moment alături de el.

Asta te va face să apreciezi fiecare zâmbet, fiecare îmbrățișare și fiecare vorbă bună.

Te vei bucura de fiecare răsărit de soare alături de acesta și vei fi prezent.

Exerciții de conștientizare a prezentului

Folosește-ți simțurile!

Arta de a fi prezent de multe ori constă în lucruri simple cum ar fi:

• savurează gustul și aroma cafelei de dimineață. Nu te gândi la nimic altceva decât la cafea
• bucură-te de moliciunea și calitatea puloverului preferat într-o zi răcoroasă
• fii atentă la zgomotele îndepărtate, la muzică, la vocile vecinilor, la ciripitul păsărelelor, etc
• răsfață-te cu senzația pe care ți-o oferă apa caldă de la duș

Zicala oprește-te și miroase trandafirii este un sfat bun.

Dacă ai abilitatea de a-ți folosi toate cele 5 simțuri, încearcă să observi ceea ce simți, miroși, guști, pipăi, auzi și vezi.

Fii atent la respirație

Respiră adânc sau fă alte exerciții de respirație care să te ajute să te reconectezi cu ceea ce se află în jurul tău, pentru a fi prezent.

Fii recunoscător

Faptul de a fi recunoscător poate face diferența în a rămâne prezent.

Fă-ți timp și reflectă asupra lucrurilor din viața ta pentru care ești recunoscător: familie, sănătate, prieteni, locuință, job etc.

Acest lucru te va ajuta să fii mai atent asupra lor și să renunți la griji inutile pentru lucruri neesențiale.

Uneori nu acordăm atenție și nu suntem recunoscători pentru anumite aspecte ale vieții noastre, până în momentul în care suntem pe cale să le pierdem.

Folosește pauzele conștient

Când faci o pauză încearcă să închizi ochii și să conștientizezi zonele de stres și de tensiune.

Uneori, simplul fapt că devii conștient de aceste zone te vor ajuta să le remediezi.

Respiră adânc și imaginează-ți că stresul și tensiunea părăsește corpul tău cu fiecare respirație.

Fă o plimbare pe jos. Câteva minute de mers pe jos, în aer curat, te vor ajuta să fii mai conștient și mai prezent.

Găsește modalități plăcute de petrecut în familie

Statul pe telefon nu te ajută să te conectezi în prezent, să fii prezent în sânul familiei.

Încercați să jucați un joc de societate, faceți echipă la grădinărit, preparați mesele împreună sau faceți sport în familie.

Sau pur și simplu bucurați-vă de prezența unul altuia și induceți o stare de relaxare și calm.

Fă haz de necaz

Este foarte important să poți să zâmbești în orice ocazie.

Zâmbește și râzi mult.

Fă glume pe seama unor complexe pe care le ai, râzi de necazurile care se ivesc și fii optimistă.

Lucrurile evoluează în bine dacă ai o atitudine pozitivă.

Fii un bun ascultător

Odată, o prietenă mi-a spus că există prietenii în care unul vorbește și celălalt ascultă…și atunci cel care ascultă va trebui să își găsească un alt ascultător pentru a putea vorbi la rândul lui.

Și se poate să fi avut dreptate.

Cu toate acestea, încearcă să fii un bun ascultător. Asta te va ajuta să fii empatic și prezent în orice relație.

Fii prezent pentru copiii tăi

Să fii părinte este o sarcină provocatoare. Este greu să fii prezent mereu.

Nu vi s-a întâmplat niciodată să dați permisiunea copiilor să facă un lucru doar pentru că nu erați atent la ceea ce aceștia cereau?

Copiii sunt observatori fini care își dau seama când sunteți atenți sau prezenți și când nu.

În timp, aceste lucruri se vor întoarce din partea lor.

Fii un exemplu pentru copii și nu sta non stop pe telefon!