În ziua de astăzi ne confruntăm tot mai des cu situații în care simțim că nimic nu merge bine, oboseala și stresul își spun cuvântul, se instalează panica și depresia.
Ce putem face?
Trebuie să rămânem pozitivi și să vedem partea bună a lucrurilor!
Studiile au demonstrat că persoanele care văd doar partea negativă a lucrurilor, de multe ori au de suferit, atât fizic cât și mental.
Un studiu recent efectuat pe un eșantion de 70.000 de femei, a arătat că acele femei care au avut o gândire pozitivă au avut un risc mai scăzut de boli de inimă, infarct, cancer (de sâni, ovarian, plămâni sau colon), infecții sau boli respiratorii.
Alte beneficii (demonstrate științific) ale gândirii pozitive includ:
- o calitate mai bună a vieții
- un nivel mai ridicat de energie
- o sănătate mai bună (fizică și psihică)
- o recuperare mai rapidă din boli sau accidente
- o imunitate mai bună
- rate mai mici ale depresiei
- abilități mai bune de gestionare a stresului
- durată de viață mai lungă
Cu toate acestea, gândirea pozitivă nu este magică și nu va face ca toate problemele noastre să dispară.
Însă gândirea pozitivă va face ca problemele să pară mai ușor de gestionat și ne va ajuta să abordăm greutățile într-un mod mai eficient.
Cum să gândim pozitiv?
Desigur, este absurd să credem că vom putea, cu puterea gândului, să trăim 100 de ani sau că vom putea face ca toate problemele să dispară, dar gândirea pozitivă ne va ajuta să avem o abordare mai ușoară a situațiilor dificile.
Cert e că gândirea pozitivă ne face viaţă mai bună!
Gândirea pozitivă este o atitudine mentală. Nu este ceva cu care ne naștem, ea se poate învăţa!
Iată câteva sfaturi care ne vor ajuta să începem să gândim pozitiv:
1. Concentrați-vă asupra lucrurilor bune
Situațiile provocatoare și obstacolele fac parte din viață.
Atunci când sunteți puși în fața unei astfel de situații, concentrați-vă asupra părților bune, indiferent cât de mici și nesemnificative pot părea acestea.
Dacă veți face acest lucru, cu siguranță veți vedea luminița de la capătul tunelului, chiar dacă acest lucru nu va fi evident la început.
De exemplu, situația de autoizolare, chiar dacă a fost o situație oarecum impusă și cauzată de un factor negativ, a determinat petrecerea unui timp prețios în familie.
2. Fiți recunoscători!
S-a demonstrat științific că recunoștința poate reduce stresul, îmbunătățește stima de sine și mărește rezistența chiar și în situațiile dificile.
Gândiți-vă la persoanele, momentele sau lucrurile care vă aduc confort și fericire și încercați să vă exprimați recunoștința cel puțin o dată pe zi.
De exemplu, mulțumiți unui coleg care v-a ajutat la un proiect, sau iubitului/iubitei că a spălat vasele sau chiar câinelui dumneavoastră care vă oferă dragostea necondiționat.
3. Țineți un jurnal al recunoștinței
Studiile au demonstrat că ținând un jurnal al recunoștinței, unde să notăm lucrurile pentru care suntem recunoscători, ne pot îmbunătăți optimismul și sentimentul de bunăstare.
Putem face acest lucru zilnic sau putem face o listă cu lucrurile pentru care suntem recunoscători doar în zilele în care avem o stare proastă, depresivă.
4. Fiți deschiși la umor
Studiile au arătat că râsul diminuează stresul, anxietatea și depresia.
Râsul îmbunătățește abilitățile de cooperare, buna-dispoziție și stima de sine.
Fiți deschiși la umor în toate situațiile, în special în cele dificile, și acordați-vă permisiunea să râdeți.
Acest lucru va lumina imediat starea de spirit și va face ca lucrurile să pară mai puțin dificile.
Chiar dacă nu simțiți că vreți să râdeți, chiar și forțând puțin lucrurile sau chiar dacă vă prefaceți, vă veți îmbunătăți starea și veți diminua stresul.
Ar trebui să încercați acest lucru! Veți vedea că acest truc chiar funcționează!
5. Petreceți timp cu persoane pozitive
Atât negativismul cât și pozitivismul sunt contagioase.
Luați în considerare persoanele cu care vă petreceți timpul. Ați observat cum o persoană cu o stare proastă poate strica cheful la aproape toată lumea din anturaj?
Tot așa o persoană pozitivă va aduce buna dispoziție și va ridica moralul la persoanele din jur.
S-a demonstrat că petrecerea timpului alături de persoane pozitive poate îmbunătăți stima de sine și poate crește șansele de a ne atinge țelurile.
Înconjurați-vă de persoane care vă susțin, vă ajută să evoluați și să vedeți partea bună a lucrurilor.
Aceste persoane vor fi alături de dumneavoastră și în situațiile grele, vă vor face să râdeți și vă vor face să vă schimbați starea de spirit.
Alegeți-vă cu grijă prietenii!
Țineți-i aproape pe cei care gândesc pozitiv și îndepărtați-i pe cei care gândesc negativ!
6. Practicați metoda afirmațiilor pozitive (positive self-talk)
De multe ori avem tendința de a fi foarte duri cu noi înșine, să fim criticul nostru cel mai aspru.
În timp, acest lucru poate duce la o părere negativă asupra noastră și la complexe care vor fi greu de înlăturat.
Positive self-talk se referă la încurajările, gândurile sau afirmațiile pozitive pe care ni le adresăm nouă înșine atunci când vedem anumite situații ca fiind extrem de negative și dificile.
Putem spune că este exact la fel ca atunci când oferim sprijinul și încurajările noastre unui prieten apropiat, singura diferență fiind faptul că tot ceea ce i-am spune unui prieten ne spunem nouă înșine.
Studiile arată că și cea mai mică schimbare în felul în care vorbim cu noi înșine ne poate influența abilitatea de a ne regla sentimentele, gândurile și comportamentul sub influența stresului.
7. Identificați zonele de negativitate
Faceți o evaluare a diferitelor zone ale vieții dumneavoastră și identificați-le pe acelea în care aveți tendința să fiți cel mai negativ.
Nu sunteți sigur? Întrebați un prieten de încredere sau un coleg în ce situații deveniți cel mai negativist.
Sunt șanse ca aceștia să vă ofere o perspectivă, în sensul că un coleg ar putea să observe de exemplu, că aveți tendința de a fi negativ în legătură cu viitorul dumneavoastră în firma respectivă.
Soțul/soția ar putea să vă spună că deveniți negativ atunci când conduceți mașina.
Abordați fiecare zonă pe rând și încercați să remediați aceste situații și să gândiți și acționați pozitiv în viitor în respectivele zone.
8. Începeți fiecare zi cu o notă de optimism
Creați-vă un ritual prin care să începeți fiecare zi cu ceva pozitiv și înălțător. Iată câteva idei:
- Spuneți-vă la începutul fiecărei zile că va fi o zi minunată
- Ascultați la începutul zilei o muzică veselă sau pozitivă, care vă place și vă binedispune
- Fiți pozitiv și transmiteți acest lucru făcând cuiva un compliment sau spunându-i o vorbă bună
Care sunt efectele secundare ale gândirii negative?
Gândirea pozitivă nu înseamnă neapărat îngroparea fiecărui gând negativ și emoție, sau evitarea sentimentelor dificile.
Perioadele cele mai dificile sunt, de multe ori, cele mai motivante pentru a merge mai departe și a face schimbări pozitive în viața noastră.
În asemenea perioade dificile, încercați să vă spuneți (ca și cum ați spune unui prieten) că aveți tot dreptul să fiți supărat sau nervos în situația dată, dar că lucrurile se vor îndrepta în curând și astfel să fiți pozitiv.
Gândirea negativă împreună cu sentimentele care o acompaniază, cum ar fi pesimismul, stresul sau furia, poate da naștere la numeroase afecțiuni și boli.
Stresul, împreună cu alte emoții negative, atrag numeroase procese în organism, cum ar fi eliberarea de hormoni ai stresului, funcționarea defectuoasă a metabolismui sau a imunității.
Perioadele lungi de stres pot crește riscul de inflamații, care sunt implicate în foarte multe boli grave.
Cinismul, stresul, furia și ostilitatea pot crește riscul de boli de inimă, infarct, accident vascular, demență, etc.
Deci, rămâneți pozitivi, pentru binele dumneavoastră!
“Dacă nu îți place un lucru, schimbă-l; dacă nu poți să îl schimbi , schimbă felul în care gândești despre el.” – Mary Engelbreit
